睡眠失序 我的睡眠时间一向很灵活，跟季节和地域有关。有时候我如猫头鹰附体，熬夜熬到很晚才睡。最近搬到旧金山后开始早睡，不再晚睡了，最近感觉很好。 有时候，我不确定为何在夜里创作音乐或编程倒多产。我认为在一个疲惫的状态下我的大脑确是在休息的。我还觉得是因为夜里更安静，没有滋扰。 不管怎样，早睡晚睡已经把我的睡眠机制搞砸了。当我渐长我更喜欢早起，我觉得白天更清醒更放松。熬夜后再睡往往觉得自己有遗留反应，而且头疼。 如果你也有睡眠问题，我有一些简单的调适方法助你入睡。需要实践，但很有效。 首先，花你的血本买个好床，2000+美元不算多。我买了2200块的Tempur-Pedic. 的确很值。 有了床，开始练习助睡法，有点自我催眠的意味：
你或许在四五点睡觉，但不是要出去的话，就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。 如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。 刚柔并济 如果浑身不适难于活动，这时就该做下伸展运动。当然最好莫过于去瑜伽馆每周做练习，并回家自己练习。如果没有时间，可以买书或在图书馆借N多教程。入门级就可以，你真的不需要太多。 我想如果你晚上入睡前做5-6个大幅的伸展练习就够了。你会觉得相当放松，你的健康状况和自我感觉也会有提升。 伸展身体的时候同样要放松大脑，增长创造性的一大妙法就是做瑜伽或半个小时的伸展运动，然后早晨冲澡。 伴随禅定你就会精神自适并发觉个中未曾体验之奥妙。 我也不知为何，但是精神之松弛对于突发的灵感多有助益。 迈出第一步 上面的内容可能对于你有点多，我当然希望你不会都有这些问题缠身。然而我建议，尽管你可能没有那些毛病，但要避免它们的发生。如果你要开始编码，请采用“编前热身”。 下面就是我在敲代码前要干的，或者玩吉他前，以及我变僵需要休息的时候。 活动身体各关节，只需将腕、臂、颈、臀转摇几下。比如正向五次，然后反向五次。 在各部分前做一些腕部练习，摇一下手腕。 将臂举过头顶尽可能高，然后向后伸展尽可能远，然后伸到身体前面来。 最后，小心地用手扶着头分别向右、左、前、后摇几下。 如果你做这些的话，将避免一些编程会带来的伤害。因为编程并不会大伤体能，避免受伤还是很容易的，因此上述部分就够了。 然而，如果有特殊问题的话，继续去咨询医疗师，如果得到他们允许可以试试我的这些方法。我这儿说的无过激或奇异的方法，只是些基本的练习和一些常识，因此是个医生都会许可的。我告诉你要咨询别人是只是因为我不想吃官司。 希望这些能让你变好，如果没有的话，记下建议，以防出现这些状况。如果你够好运连一个问题都不会有，但我觉得是个程序员都有或多或少的问题。 如果对上述的事情持有疑问，大可给我发邮件，我会给你一些建议（email me）。 悠着点。 译者：opipa 本文来自：译言网 |
